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科學證明:13個你應該要多喝咖啡的理由

1. 咖啡使你精力充沛,且讓你更聰明

在喝下咖啡後,咖啡因會吸收進入血流,並傳送到腦部,阻擋一種稱為「腺苷」的抑制性神經傳導物質,引起興奮作用。這得以改善多種腦部功能,包括記憶、情緒、反應時間和認知功能等。

2. 幫助燃燒脂肪

許多研究證實咖啡因能提升3%到11%的新陳代謝率。過重的人飲用咖啡,能增加10%的脂肪燃燒,而在較瘦的人身上則能高達29%。但注意,對長期飲用咖啡的人來說,效果可能會差一些。

3. 大大改善活動能力

咖啡能提高腎上腺素,並刺激脂肪組織釋出脂肪酸,像燃料一樣替身體運作。

一般來說,咖啡因可以改善11%到12%的活動能力。在健身前半小時飲用一杯濃咖啡是有道理的。

4. 富含必要的營養素

雖然咖啡豆中的營養素在泡成咖啡後流失掉了一部分,但咖啡中仍富含核黃素、維生素B5、錳、鉀、鎂及維生素B3等的營養素。看似含量不高,但若一天喝個三、四杯就能累積相當份量。不過,仍應視個人身體狀況飲用,避免咖啡過量導致心悸。

5. 減少罹患第二型糖尿病的風險

全球約有三億人罹患第二型糖尿病,是不容忽視的嚴重疾病。研究指出大量飲用咖啡的人,罹患第二型糖尿病的風險較他人少了22%到50%,另一份研究數據甚至高達67%。一份整理了18項研究資料的評論則指出,一天一杯咖啡能減少7%罹患第二型糖尿病的風險。

6. 預防阿茲海默症及老人痴呆

阿茲海默症最常見於年過65歲的老人,雖然目前無法根治,但確實有幾個預防的方式,例如健康飲食、運動。然而,許多研究顯示,飲用咖啡也能降低65%罹患阿茲海默症的風險。

7. 減少罹患帕金森氏症的風險

帕金森氏症是繼阿茲海默症後第二大的神經退化性疾病,目前同樣也無法根治,更顯得預防的重要。研究指出咖啡因能降低32%到60%的風險,若飲用無咖啡因的咖啡則無此效果。

8. 具護肝效果

肝臟是人體重要器官,常見於肝臟的疾病有肝炎、脂肪肝等等,其中許多都會導致肝硬化。研究指出,咖啡因能預防硬化,每日飲用四杯以上咖啡的人,能減少高達80%的風險。

9. 打擊憂鬱讓你更開心

於2011年發表的哈佛研究指出,每日飲用四杯以上咖啡的女性陷入憂鬱的比率少了20%,另一份研究發現自殺傾向降低了53%。

10. 較不易罹患特定癌症

咖啡因有助於預防肝癌及大腸癌,研究顯示飲用咖啡的人最高能減少40%罹患肝癌的風險。每日飲用四到五杯咖啡的人,能減少15%罹患大腸癌的風險。

11. 預防心臟病及減少中風機會

常有人說咖啡會增加血壓,但效果微乎其微,尤其在經常飲用者身上更看不出影響。研究指出,咖啡並不會增加心臟相關疾病的風險,甚至還能降低20%中風的機率。

12. 助你更長壽

既然咖啡能預防多種疾病,能使人更加長壽也合情合理。但這不只是推測而已,確實有觀察研究發現,飲用咖啡的人壽命比較長。在兩項大型研究中指出,男性飲用咖啡能減少20%死亡的風險,女性則有26%。這個效果在第二型糖尿病患者中尤其顯著,一項20年的研究發現,飲用咖啡的糖尿病患者死亡風險少了30%。

13. 咖啡是西方飲食中最大的抗氧化劑來源

對於攝取標準西方飲食的人來說,咖啡也許是最健康的選擇,甚至有研究指出咖啡比蔬果含有更多抗氧化劑。(張皓雲編譯|新聞來源)

【同場加映】喝咖啡提神,哪種效果較好?

答案是:美式濾泡咖啡的提神效果比較好

吃完午餐,血液中的糖分上升,讓人昏昏欲睡,趴在辦公室小瞇10分鐘還嫌不夠,不如……補充點咖啡因吧!

喝咖啡提神,主要來自於當中的咖啡因,它可刺激中樞神經,釋放興奮訊息,因此降低疲倦和焦慮的感覺,且提高思考和學習能力。除此之外,由於咖啡因能促使血管收縮,作用在頭部有助於緩解偏頭痛。

但咖啡店裡琳瑯滿目選擇多,若想快速達到提神效果,該喝哪種咖啡?

許多人以為,愈濃的咖啡咖啡因愈高,想當然爾醒腦效果愈好,事實上並非如此,台北精品咖啡商業發展協會常務理事黃明德指出,濃淡和咖啡沖煮時加了多少水分有關,反而與當中的咖啡因含量沒有直接相關。

影響咖啡因萃取的原因很多,包括咖啡豆種類、研磨顆粒大小、沖煮方法、浸泡時間、溫度高低等因素,都讓一杯咖啡發揮不同的醒腦效果。

咖啡豆品種是影響咖啡因含量的重要因素,植物學分類上咖啡屬的茜草科(Rubiaceae)植物,其下有近百個物種,但真正具有商業價值並且適合大量栽種的是阿拉比卡(Arabica)和羅布斯塔(Robusta)兩種,其中阿拉比卡因味道柔和、香氣較濃而較受大眾歡迎,佔全球咖啡產量的六~七成;而羅布斯塔又稱粗壯豆,植株對病蟲害的抵抗力強,可生長在環境惡劣的地區,但所生產的咖啡豆味道苦、雜味重,通常用於廉價咖啡、三合一咖啡或調味原料。

兩個物種的咖啡因含量大不同,阿拉比卡豆的咖啡因平均占豆重的1.2%,但羅布斯塔豆則高達2.2%,因此,若喝到品質較差、混摻羅布斯塔豆的咖啡,不但味道較苦雜,攝取到的咖啡因也較多。

台灣市面上以阿拉比卡豆的流通為多數,在同樣品種的前提下,咖啡豆磨得愈細、泡得愈久,溶出的咖啡因也愈多,提神醒腦作用較好。

 https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054402

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喝咖啡可以防癌嗎?資深護理師:注意「2件事」防癌又抗老
 
許多人習慣一天喝上好幾杯咖啡,究竟喝咖啡對人體好不好呢?
大家跟我一樣,每天早晨、午飯過後都習慣來杯咖啡嗎?
 
咖啡裡面含有的咖啡因化學結構式類似體內腺核苷(容易使人嗜睡的體內成分),因此可跟腺核苷拮抗達到提神的功效,同時咖啡也含有豐富抗氧化物成分因此具有抗癌的特性。例如乳癌名醫張金堅教授撰寫的書籍《癮咖啡研究室:發現咖啡的健康力量》中就有提到咖啡酸能夠避免體內腫瘤抑制基因的減少。
 
但許多人一定也曾聽過在1994年世界衛生組織國際癌症研究中心(International Agency for Research on Cancer,簡稱 IARC)將丙烯醯胺歸類「2A-可能會造成人類癌症之致癌物」,而丙烯醯胺,也是咖啡含有的物質之一。
 
到底咖啡可不可以防癌呢? 還是會有致癌的風險呢?
首先我們要先了解一下,丙烯醯胺是什麼東西。
 
根據食藥署在食品中丙烯醯胺指標值之參考指引中提到,在超過120℃以上加熱條件下,食品中所含之天門冬醯胺(asparagine)與還原醣會形成丙烯醯胺。而這個高溫加熱反應,不只會在烘焙咖啡的過程中產生,在其他需要使用高溫油炸或烘烤澱粉類食品時也會發生,例如洋芋片、麵包、餅乾、黑糖、油條等等。或許是因為各項食品內含量都不高,因此目前各國法規並未特別限制食品中丙烯醯胺的含量,僅針對相關業者提出減少丙烯醯胺在製程中產生的方法,因此大家不用太過緊張。
 
而在癌症防治方面,有許多研究都曾指出每天飲用咖啡可降低癌症的罹患風險(包含各種癌症如子宮內膜癌、大腸癌、頭頸癌、乳癌等等…)但也有研究指出每天喝過量的咖啡反而會導致癌症的發生率增加。
 
在以上的探討,只要不過量,看起來咖啡對我們還是有適當的幫助的。
 
但另一個方面,「怎麼喝咖啡」又是另外一門學問了。濃縮咖啡、美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾、摩卡、焦糖瑪奇朵、維也納咖啡、康寶藍…大家習慣點哪一種咖啡來喝呢?
 
卡布奇諾、拿鐵,在濃縮咖啡的基底上添加了牛奶;摩卡咖啡額外又添加了巧克力糖漿;而焦糖瑪奇朵的香甜滋味則是因為添加了糖漿以及焦糖。這些都會讓我們在攝取咖啡的同時額外吃進了過多的熱量。若今天活動量不足,就可能造成肥胖的問題。
 
「肥胖」不只是會增加心血管疾病、糖尿病等罹患的風險,同時也是致癌的危險因子之一。
 
因此在喝咖啡的同時,除了注意每天不要過量外,我們也要注意以下2件事情:
 
1. 選擇低熱量的咖啡
 
選擇濃縮咖啡、美式咖啡是最天然的選擇,但若微苦的滋味讓你難以入口,選擇低脂牛奶來調和口味為佳,盡量避免添加精製糖、奶精。要注意的是奶精不是牛奶製成的商品,奶精是氫化植物油,且內含反式脂肪酸,容易增加體內LDL的量,進而增加心血管疾病的危害。
 
2. 避免空腹喝咖啡
 
空腹飲用咖啡容易刺激腸胃黏膜,建議在早午餐用餐後再接著喝咖啡會比較好喔!
 
至於癌友在治療期間可不可以喝咖啡呢?答案是可以的,但要注意如果有癌疲憊、晚上容易睡不好,腸胃黏膜不適的癌友,仍應盡量減少咖啡以及其他含咖啡因的飲品避免因為咖啡因的刺激讓身體更不舒服喔!
 

 

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